睡眠好 才能够有效减肥

睡眠不足，不光会导致心情不适，影响情绪和健康，重要的是睡眠不足的人变胖的风险比睡眠充足的人要大得多。近来公布的不少研究显示，对抗肥胖症，睡眠的作用十分重要。

我们都知道经常从事体育锻炼，注意饮食，食用热量少的食品是对抗肥胖症的一把关键的钥匙。不过，两位加拿大科学家新近公布的一项研究显示：一个超重的人如果能够好好睡觉，减肥变瘦的机会就更大。相反，那些每天睡觉低于六小时的人，就呈现出体重越来越重的趋势。有点悖论的是，一般都鼓励人们多锻炼，不要坐着不动。因此睡眠对减肥的作用一直并未受到重视，因为很明显，睡觉不就是躺着不动吗。不过，加拿大东安大略湖研究所的专家Jean-Philippe Chaput，以及魁北克拉瓦尔大学的Angelo Tremblay在9月份出版的『加拿大医药协会研究期刊』发布的论文中指出，许多人减肥效果不彰，同轻视睡眠有重大关系。他们建议，在未来，应该把睡眠也列入减肥计划之中，而不是仅仅在锻炼和节食方面下功夫。

缺觉，正是我们现代社会的一大毛病，或因为工作繁忙，或跟个人心理因素有关系，有些人因为情绪不稳定，或因为焦虑，不少人很难入睡，或者睡着不久后又醒来，再难以重新入睡。根据加拿大学者的研究，睡眠不足恰好加重了肥胖症越来越多的趋势。

研究人员注意到，睡眠不足有两个明显不同的机制，一方面，睡眠不足会加重饥饿感，从而迫使大脑来应对饥饿感；而与此同时，它又损害了几种起平衡和调节食欲作用的激素的正常生产进程，从而限制了节食的功效。

最近几年，多份研究证明睡眠在同超重和肥胖症斗争中所起的重要作用。但加拿大两位科学家特别强调了其中一项研究：在测试中，研究人员对患者进行持续两周的阶段性观察，受试者被随机分配到5.5至8.5小时两个不同的睡眠时间，同时每天的热量摄入都减少680卡路里，并且按规定在实验室睡觉。结果显示，同一个整晚睡得很足的人相比，一个每晚睡了只有5 .5小时觉的人，身体脂肪质量减少的幅度要比睡眠充足的人减少了百分之五十五，同时去脂净体重的流失量比其他人高百分之六十。这也意味着，越缺少睡眠，脂肪组织更容易留下，而体重下降过程中减掉的其实是肌肉。

另外一项对245位投入一项持续六个月减肥计划的妇女的观察显示，睡觉质量好，会把减少体重的机遇增加百分之三十三。

加拿大科学家通过查阅36项相关研究，最终发现，睡眠不足的人变胖的可能性比睡眠正常的人高出百分之五十。

两位加拿大的研究人员在报告中总结说，为了提高减肥效果，在未来检查肥胖症患者的症状时，医生们应该更多地对患者进行睡眠障碍测试和治疗。